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Dimagrire
Come integrare l'allenamento di potenziamento/tonificazione con quello metabolico
E' meglio fare attività metabolica (aerobica) prima o dopo l'allenamento con i pesi per ottenere un dimagrimento ottimale? Leggi l'articolo e scoprirai come fare...              

Come integrare al meglio l'allenamento di tonificazione e l'attività aerobica

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E' meglio fare attività aerobica prima o dopo l'allenamento con i pesi per ottenere un dimagrimento ottimale?


Se nella vostra seduta di allenamento volete integrare l’attività con i pesi e l'attività aerobica, la soluzione più efficace e redditizia per un dimagrimento migliore possibile è la seguente:

Prima attività con i pesi (tonificazione e potenziamento) e poi attività aerobica.

Così facendo l'utilizzo dei grassi come substrato energetico è inversamente proporzionale alle scorte di glicogeno; tanto più limitate saranno queste scorte e tanto maggiore sarà il consumo di acidi grassi.  L'allenamento con i pesi diminuisce  le riserve di glicogeno muscolare; per questo motivo è preferibile far precedere alla seduta di aerobica l'allenamento con i pesi e non viceversa.


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Poi l'attività aerobica prolungata diminuisce i livelli di GH ed aumenta quelli di cortisolo. Infatti, se protratta per un certo periodo (oltre i 35-40 minuti) l'attività cardiovascolare promuove l'utilizzo dei lipidi come combustibile aumentando i livelli plasmatici di acidi grassi liberi.  Un elevato livello di acidi grassi liberi nel sangue attenua la secrezione di gh e promuove la sintesi del suo inibitore ipotalamico, la somatostatina.

Inoltre gli esercizi a forte impegno neuromuscolare vanno effettuati all'inizio della seduta, in condizioni di "freschezza  atletica". Gli esercizi in particolar modo con i pesi liberi o ai cavi (o Kinesis, o al Reformer di pilates) richiedono un forte impegno coordinativo per mantenere la corretta tecnica di esecuzione durante il movimento. Fare l'allenamento con i pesi o comunque di tonificazione e di potenziamento dopo quello aerobico significa avere meno concentrazione e motivazioni durante gli esercizi (quindi maggiore possibilità di infortunio e di minore effetto ed efficacia).

E per concludere dopo un esercizio a forte impegno aerobico, la sudorazione è generalmente elevata e risulta scomodo ed imbarazzante andarsene in giro per la palestra bagnati di sudore.


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Per Informazioni:

Dott. Andrea Cristofori

Personal Trainer & Preparatore Fisico Professionista
Master Trainer delle Vibrazioni meccaniche
Master Functional Training Instructor
Master in Sport Performance TOP Certification
Kettlebell Instructor level II FIF e Instructor HKC
TRX suspension trainer e TRX RIP trainer
Chinesiologo ed Esperto in Movimento umano
Formatore Tecnico/Scientifico sportivo


Sede operativa: Bologna
Mobile: 347/0442844
Web Portal: www.andreacristofori.net
E-mail: info@andreacristofori.net
Facebook: www.facebook.com/a.cristofori.trainer 


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Tutte le foto e tutti gli articoli del sito sono stati realizzati da Andrea Cristofori e sono di sua proprietà.
 E’ vietato l’uso e la diffusione delle foto e dei testi senza il consenso dell’interessato.

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